Sağlık&Güzellik / Bağışıklığımızı Nasıl Güçlendiririz? >>

0

Covid-19 gündeminde devamlı olarak karşımıza çıkan konulardan biri bağışıklık sistemi… Güçlü bir bağışıklığın birçok hastalığa engel olduğunu biliyoruz. Değişen mevsimlerle birlikte bu güçlü sisteme daha fazla ihtiyaç duyuyoruz…

Bazen yorgunluk, uykusuzluk veya düzensiz beslenme sonucunda bağışıklığımız düşebiliyor. Devam eden Covid-19 mücadelemizle birlikte bağışıklık güçlendirici önerilerimizi senin için hazırladık… Hadi, bizimle beraber güçlen! 

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Dokulardan, organlarımızdan ve hücrelerimizden oluşan bağışıklık sistemimiz bizleri virüslerden, zararlı bakterilerden korur. Bu korumayı güçlendirmenin kaynağı ise biziz!  Doğanın sunduğu yiyecek çeşitliliği içerisinde yer alan vitaminlerle, minerallerle ve vücudumuz için sağlıklı olan düzenle birlikte bağışıklığımızı destekleyebiliriz. Mevsim geçişlerinde daha fazla üzerinde durmamız gereken bu konuda neler yapman gerektiğine birlikte bakalım…

1.Uyku Düzeni

Uyku düzenimize gerekli özeni göstermek bağışıklık konusunda oldukça önemli… Günde 6 saatten daha az uyuyan kişilerde grip gibi enfeksiyonlara yakalanma riski daha da artıyor. Bu sebeple günde en az 6-8 saat kadar uyumak çok önemli… Düzenli ve kaliteli uyku konusunda Kaliteli Uyku İçin 8 Tüyo yazımız ilgini çekebilir. 

2.Dengeli Beslenme

Vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminler, proteinler ve başka birçok içerik yiyeceklerde mevcut… Bu içeriklerin çoğunu dışarıdan takviye olarak almamız gerekiyor. Örneğin; kahvaltı öğününü atlamadan protein, kalsiyum ve karbonhidrat içeren bir menü oluşturmak çok önemli… Bu sebeple kahvaltıda mutlaka yumurta, peynir ve en az bir dilim tahıllı ekmek bulunmalı...

Kahvaltıdan sonra gelen öğünlerde de mutlaka doyurucu ve sağlıklı menüler yer almalı… Omega-3 için haftada en az bir veya iki kez balık tüketmeliyiz. Sindirim sistemimizin işleyişi de bağışıklığımızı etkilediği için prebiyotik içeren yoğurt, kefir gibi gıdaları akşam öğününe ekleyebilirsin.

3.Egzersiz Yapmak

Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudumuzun direncini yükseltmenin yanında bağışıklığımızı da destekler. Egzersiz yapmak vücudumuzu enfeksiyonlardan koruyan beyaz kan hücrelerinin etkinliğini artırır. Haftada 3-4 gün düzenli olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek bizim için avantajdır… Yapmaktan hoşlandığın bir egzersiz türü seçerek en kısa sürede düzen oluşturabilirsin. Aynı zamanda egzersiz yapmadan önce ve sonrasında yeterli bir şekilde beslenmek de bağışıklık güçlendirici unsurlardan biri…

4.Gerekli Vitaminler

Bağışık güçlendirici bazı vitaminlerin dışarıdan alınması gerekir. Zaten yiyeceklerden aldığımız vitaminler var… Ancak bazı bünyelerde bu yeterli gelmeyebiliyor. Yorgunluk, sürekli halsizlik ve çabuk hastalanma gibi durumlar yaşıyorsak mutlaka vitamin değerlerimizi kontrol ettirmeliyiz. Bu doğrultuda bir eksiklik varsa, uzman doktor yardımıyla vitamin takviyesi alabiliriz. Özellikle bağışıklık güçlendirici olan D vitamini, vücudumuzda antikor salgılanmasına yardım ederek enfeksiyona yakalanma riskimizi en aza indirir.

• C Vitamini

Portakal, limon ve mandalina gibi besinlerde bulunan C vitamini sayesinde vücudumuza girebilme ihtimali olan virüsleri etkisiz hale getirebiliriz.  Ayrıca antioksidan içeren zencefil, zerdeçal ve yeşil çayda da bulunan C vitamini ile bağışıklık seviyemizi yükseltebiliriz…

• A Vitamini

Cilt ve göz sağlığı için fazlasıyla yararlı olan A vitamini güçlü bir antioksidandır. Kanserli hücrelerle bile mücadele edebilen bu vitamin sayesinde bağışıklığımızı desteklememiz mümkün. Havuç, süt, yumurta, portakal ve yeşil sebzelerde bulunan A vitamini ile vücudun hastalıklara karşı korunsun...

• D Vitamini

Kemik yapımızı destekleyen D vitamini aynı zamanda bağışıklığımızı da düzenler ve güçlendirir… Böylelikle gribal enfeksiyonlara karşı gardımızı almış oluruz.  D vitaminini güneşten alabiliriz. Yazın güneşe maruz kalma oranımız daha yüksek. Kışın da bundan mahrum kalmamak için öğle saatlerinde yürüyüşe çıkmak veya buna vakit yoksa 15-20 dakika kadar balkonda kol içlerimizi güneşe tutmak D vitamini açısından yararlı olacaktır…

BONUS: Bağışık Güçlendirici Tarif!

Bağışıklığını en iyi şekilde desteklemen için sana bir smoothie tarifi vermek istedik… Her zaman kolaylıkla yapabileceğin ve hemen tüketebileceğin bu tarifle daha güçlü hissedebilirsin. Covid-19 mücadelemizde bağışıklık güçlendirici smoothie imdadına yetişecek! 

Portakallı Dutlu Smoothie

Malzemeler;

6-7 adet dut

1 su bardağı yoğurt

Yarım su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

1 yemek kaşığı bal

1 tatlı kaşığı yulaf

Dilediğin miktarda süt

Yapılışı;

Bütün malzemeleri blender yardımıyla karıştırıp homojen hale getirdikten sonra afiyetle içebilirsin… Bu karışımı sabah 10-15 dakika içerisinde yapıp işe götürebilir veya kahvaltıya vakit bulamadığın zamanlarda hazırlayıp hemen içebilirsin. 

Bağışıklık güçlendirici önerilerimiz ışığında Covid-19 riskine ve diğer gribal enfeksiyonlara karşı önlemini alabilirsin. Böylelikle mevsim geçişlerinde fazlasıyla karşılaştığımız gribal enfeksiyonları da engellemiş olursun. Sağlıklı ve mutlu olman bizim için önemli!  #oxxolovesyou