Sağlık&Güzellik / Bayramda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı? >>

0

Bayramlar ailece bir araya geldiğimiz geleneksel yemeklerin ve tatlıların bolca tüketildiği özel zamanlardır.🥰 Ancak bu dönemler aynı zamanda fazla kalori alımı nedeniyle kilo artışının da en sık yaşandığı zamanlardır diyebiliriz. Özellikle tatlılar, hamur işleri ve bol porsiyonlu ikramlar derken bayram sonunda tartıda gördüğümüz rakam moral bozucu olabilir. Oysa küçük ama etkili önlemlerle bayram boyunca hem keyifle yiyebilir hem de kilo alımını önleyebilirsin.💌 Peki bayramda kilo almamak için nelere dikkat etmeliyiz? İşte hem fiziksel sağlığını korumanı hem de bayramın tadını kaçırmadan geçirmeni sağlayacak pratik öneriler:

Dyt. Nur Sultan Çakır

1. Bayrama Dengeleyici Bir Kahvaltıyla Başla

Bayram sabahı yapılan kahvaltılar günün geri kalanında nasıl besleneceğimizin temelini oluşturur. Ağır ve yağlı yiyeceklerle dolu bir kahvaltı yerine protein, lif ve sağlıklı yağ içeriği yüksek bir kahvaltı tercih edebilirsin. Örneğin:

• Haşlanmış yumurta
• Zeytin, ceviz veya badem
• Tam buğday ekmeği
• Mevsim yeşillikleri
• Az tuzlu peynir

Bu tür bir kahvaltı hem kan şekerini dengeler hem de tatlı isteğini azaltır.

2. Şekerli İkramlara "Hayır" Demek Zorunda Değilsin, Ama...

Bayram denilince akla ilk gelenlerden biri de şeker ve çikolatalar... Tamamen kaçınmak gerçekçi olmayabilir ama porsiyon kontrolü şart. Küçük bir çikolata ya da 1-2 parça ev yapımı tatlı tadımlık olarak tüketilebilir. Burada önemli olan:

• Tatlıyı açken değil, tokken tüketmek (özellikle ana öğünden 1-2 saat sonra)
• Tatlı sonrası su içmeyi unutmamak
• Mümkünse tatlı tercihinde sütlü olanlara yönelmek (örneğin güllaç, sütlaç)

​

3. Su İçmeyi İhmal Etme

Bayram telaşı, misafirlikler derken su içmeyi çoğu zaman unutabiliyoruz. Oysa yeterli su tüketimi sindirimi kolaylaştırır, tokluk hissini artırır ve metabolizmayı destekler. Günlük ortalama 2-2.5 litre su içmeye özen göstermelisin. Özellikle tatlı veya tuzlu yiyecekler tükettikten sonra su tüketimini artırmak vücuttaki ödem oluşumunu da azaltır.

4. Hareket Et, Mümkünse Açık Havada

Bayram günleri uzun sofralar ve oturmalarla geçse de hareketi ihmal etmemek çok önemli. Eğer yürüyüş için vakit ayırabilirsen her öğünden sonra 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş sindirime yardımcı olur ve alınan kalorilerin yakımını destekler.

• Sabahları güne yürüyüşle başla
• Ailece kısa yürüyüş planları oluştur😍

​

5. Ara Öğünleri Atlama, Aç Kalmak Daha Fazla Yemeğe Neden Olur

Bazı kişiler öğle ya da akşam yemeğinde fazla yiyeceğini düşünerek ara öğün yapmamayı tercih eder. Ancak bu durum kan şekerinin düşmesine, açlık krizlerine ve porsiyon kontrolünün kaybolmasına neden olur. Ara öğünlerde tercih edilebilecek sağlıklı seçenekler:

• 1 porsiyon meyve + 2 tam ceviz
• 1 küçük yoğurt + tarçın
• Kefir + badem

6. Mutfakta Akıllı Dokunuşlarla Daha Hafif Tarifler Hazırla

Eğer ev sahibiysen veya evde tatlı/ikram hazırlığı yapıyorsan, klasik tarifleri daha sağlıklı hale getirmek mümkün:

• Tatlılarda rafine şeker yerine hurma püresi, pekmez ya da bal gibi doğal tatlandırıcılar kullanabilirsin.
• Beyaz un yerine tam buğday veya yulaf unu deneyebilirsin.
• Tatlıları kızartmak yerine fırınlamayı tercih edebilirsin.
• Şerbetli tatlıları sütlü tatlılarla dengeleyebilirsin.

​

Bayram gibi özel günlerde tamamen kısıtlayıcı ya da suçluluk duygusu yaratan bir tutum yerine farkındalıkla ve dengeyle yaklaşmak hem fiziksel sağlığını korur hem de sosyal ilişkilerini güçlü tutar. Ölçülü davrandığın sürece bayramdan kilo almadan hatta motivasyon kazanarak çıkman mümkün. Unutma, önemli olan her zaman sürdürülebilir alışkanlıklar edinmektir. Bayram ve bunun gibi özel günlerde ekstra kilo almamak için önerilerimizi dikkate alabilirsin!😊