Sağlık&Güzellik / Evde Egzersiz Zamanı! >>

1

Hepimiz evlerimizde her zaman olduğundan daha çok vakit geçiriyoruz. Eskisine oranla hareket etme seviyemiz biraz daha azaldı diyebiliriz. Özellikle Covid-19 sebebiyle ve kış geldiği için havanın da soğumasıyla birlikte çoğunlukla evdeyiz… Ancak evde olmak demek hareketsiz kalmak anlamına gelmiyor…  Kış aylarında ihtiyacımız olan bağışıklık gücüne hareket ederek ulaşabiliriz. Bu sebeple kış aylarında evde egzersiz konusunu senin için araştırdık! Neler yapmak vücudumuza daha iyi gelir, kışın egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? Cevaplar için bizi takip et…

Kış Aylarında Egzersiz Yapmanın Faydaları

• Öncelikle kış depresyonu dediğimiz duygusal durumu egzersiz yaparak engelleyebiliriz. Kışın güneşi daha az görmenin verdiği etkiyle karamsar ruh hallerine bürünebiliyoruz. Bunu uzaklaştırmanın en iyi yolu hareket etmek!

​

• Kış aylarında evde egzersiz yaparak grip ve diğer hastalıklardan korunabiliriz. Metabolizmamız da hızlanacağı için daha sağlıklı bir vücuda sahip olabiliriz.

​

• Kendimize bir hedef belirlemek, program yapıp buna göre ilerlemek bizi iyi hissettirir. Sağlığımız için atacağımız her adım bize pozitiflik getirecektir. 

​

• Sağlıklı beslenme konusunda istikrarlı olabiliriz. Evde egzersiz yaparak kışın alınan fazla kiloların önüne geçebiliriz. Egzersiz planımızla birlikte yürüteceğimiz sağlıklı öğünler ideal kilo dengemize ulaşmamızı ve bunu korumamızı sağlar.

Evde Egzersiz İçin Öneriler

1.Yerinde Jogging!

Yürüyüş yapmak en güzel egzersizlerden biri... Dışarı çıkabildiğin zamanlarda hafif başlayarak hızlı tempoya doğru ilerleyen 30-40 dakikalık yürüyüşler yapabilirsin. Ancak evde kalmamız gereken zaman diliminde de bunu yapabiliriz.  Yerinde koşu veya yürüyüş hareketi yaparak da egzersiz öncesi ısınabilirsin. Ev içerisinde daha az hareket ettiğimiz için bu yöntem seni rahatlatabilir. Kolların ve bacaklarınla senkronize bir şekilde yapacağın yürüyüş hareketini spor öncesi uygulayabilirsin.

2.Esneme Zamanı!

Özellikle iş veya eğitim nedeniyle masa başında uzun süre vakit geçiren bireyler için vücut esnetme hareketleri kurtarıcı olacaktır. Bunun için uygulayabileceğin omuz esnetme ve çömelme hareketleriyle gerekli ısınmayı sağlayarak esneyebilirsin. Omuz esnetme için bulunduğun yerde sırayla sağ ve sol omzunu arkaya doğru yavaşça döndürebilirsin. Çömelme hareketi de çok bilinen squat hareketinin esneme amacıyla yapılan versiyonu...  Ayaklarını omuz genişliğinde açmalı ve kollarını öne doğru uzatarak yavaşça çömelmelisin. Bu iki hareketi de 3 set halinde 10 tekrar olarak yapabilirsin.

3.Jumping Jack ile Hızlan!

Evde egzersiz için başlangıçta ısındıktan sonra yavaş yavaş hızlanma zamanı geliyor demektir… Jumping jack hareketi hem çok kolay hem de kardiyo için etkili… Bu harekette kollarını ve bacaklarını açarak zıplamalı, her zıplayışında ellerini yukarıda birleştirmelisin. Zıplarken bacaklar açılıyor, kollar yukarıda birleşiyor! J Bu hareketi 20 tekrarla yapmaya başlayıp ilerleyen zamanlarda sayıyı yükseltebilirsin.

4.Mountain Climber ile Limitini Yükselt!

Yağ yakıcı egzersizlerden biri olan mountain climber için yüz üstü olarak ellerin ve bacakların üzerinde plank pozisyonu almalısın. Karın kaslarını sıkarken ayakucunda durarak başlangıç pozisyonunu oluşturmalısın. Ardından sırayla sağ ve sol dizini göğsüne doğru çekmelisin ve bunu yaparken yavaş yavaş hızlanmalısın. Hem bacak hem de karın kaslarını çalıştıran bu egzersizi 30 tekrarla deneyebilirsin. Eğer başta bu sayı seni zorlarsa 2 set halinde 15 tekrar yaparak araya dinlenme süresi koyabilirsin. 

5.Sumo Squat Jump ile Zirve!

Başlangıçta yapacağın çömelme hareketine şimdi biraz hız katma zamanı. Kollarını ileri doğru uzatmalı ve bacaklarını omuz genişliğinden biraz daha fazla açmalısın. Ayak parmakların hafifçe yana dönmüş şekilde olmalı. Öncelikle dizlerini bükerek aşağı doğru indikten sonra yukarı doğru büyük bir zıplayış gerçekleştirmelisin. Ardından pozisyonu bozmadan tekrar çömelmeli ve hareketi tekrarlamalısın. Bu hareket evde egzersiz yaparken hem kardiyo yapmanı hem de tüm vücudunu çalıştırmanı sağlayacak!  Bu hareketi başlangıçta 2 set halinde 15 tekrarla yapabilirsin.

6.Bird-Dog ile Uçuş Vakti!

Bu egzersizle bel ve üst vücut güçlendirmesi yapabilirsin. Bird-dog hareketi için yerde ellerin ve dizlerin üzerinde sol kolunu ve sağ bacağını nefes alırken karnına doğru çekmelisin. Ardından aynı kol ve bacağını düz bir şekilde uzatmalısın. Aynı işlemi sağ kol ve sol bacak için de yaparak 3 set halinde 15 tekrarla tamamlayabilirsin. 

BONUS: Evde Egzersiz İçin Konfor Alanı!

Evde egzersiz yaparken rahat olman ve hareketleri yaparken kıyafetlerinin seni zorlamaması çok önemli… Egzersiz hareketlerini en doğru şekilde yapabilmen için OXXO’nun sweat pantolon ve sweatshirt modelleri ile konforu yakalayabilirsin. Aynı zamanda Spor Giyim koleksiyonunda yer alan Seamless teknolojisi ile üretilen taytlar, büstiyerler ve yumuşacık dokuların hakim olduğu diğer sweatshirt modelleri de hoşuna gidebilir… Durma, harekete geçelim! 

Kış aylarında vücudunu hareketten mahrum bırakmamak için evde egzersiz uygulamalarını deneyebilirsin. Düzenli olarak yapacağın egzersizler sayesinde daha sağlıklı ve mutlu hissedeceğine eminiz…