Sağlık&Güzellik / Güne Enerjik Başlayalım! >>

0

Sonbahar ve kış ayları geldiğinde hepimiz sabah yatağa veda etmekte biraz zorlanıyoruz. Genellikle bu aylarda yorgunluk ve enerji düşüklüğü ile uyandığımız sabahlar daha fazla… Bütün günümüzü etkileyen bu durumun önüne geçmek mümkün ve bunu başarabiliriz. Bu konuda sana destek olmak için yine araştırmamızı yaptık! J Güne enerjik başlamak için yapman gerekenleri merak ediyorsan hemen başlayalım...

Güne Enerjik Başlamak İçin Neler Yapmalısın?

1.Öncelikle Kaliteli Uyku!

Her şeyden önce sağlıklı bir uykudan uyanmak bütün gün iyi hissetmene yardımcı olacaktır. Uykunun süresi ve kalitesi vücudumuzu fazlasıyla etkiliyor. Bu sebeple geç saatlere kadar uyanık kalmamaya ve sabahları belirlediğin saatte kalmaya gayret etmelisin. Yetişkinler için sağlıklı uyku süresi 6-8 saat aralığıdır. Bu süreye dikkat etmeli ve saat 23:00’dan sonra; vücudumuzda proteinlerin, yararlı hormonların iyi bir şekilde salgılanması için uykuya geçmiş olmalısın.  Bu konuda daha önce paylaştığımız Kaliteli Uyku İçin 8 Tüyo yazımız ilgini çekebilir…

2.Uykudan Önce Işıklara Veda!

Sabahları tazelenmiş ve enerjik bir şekilde uyanabilmek için uykunun ne kadar önemli olduğundan bahsettik. Bu uykuyu kaliteli kılacak etkenlerden biri; olabildiğince ışıktan uzak olmak. Özellikle uyumadan önce yatakta maruz kalınan telefon ışığı yüzünden birçoğumuzun uykuları kaçıyor!

3.Ertelemek Yok!

Sabah alarm çaldıktan sonra kaç kere “ertele” butonuna basıyorsun? Belki de sayamıyorsun…  Ama artık buna veda etme vakti! Alarmı duyduğun anda yataktan fırlayıp çıkmanı da istemiyoruz elbette… Ama bir kere o sesi duyduktan sonra uyanmış olmak çok önemli. Bunu kolaylaştırmak için telefonu uyuduğun yerden biraz daha uzağa koyabilirsin. Böylelikle sabah alarmı kapatmak için yataktan çıkmış olursun. 

4.Kendine Zaman Tanı!

Uyanır uyanmaz hemen sosyal medyada gezinmek veya haberleri okumak güne başlama konusunda enerjini düşürebilir. Öncelikle gözünü açar açmaz kendine günaydın de, ufak bir nefes egzersizi yap ve rahatla… 5-10 dakika kadar derin nefes alıp vermek güne enerjik başlamak için harika bir adım!

5.Su Olmadan Asla!

Gece boyunca susuz kaldığın için düşen enerjini su içerek yerine getirebilirsin. Sabah uyandıktan sonra bir veya iki bardak ılık su içmek metabolizmanı hızlandırıp güne enerjik başlamak için seni fazlasıyla destekler… Hatta suyu başucunda bulundurmak bu işi kolaylaştırır. 

6.Vücudunu Yeni Güne Hazırla!

Uyurken hareketsiz kalan vücudunu sabah uyandıktan sonra biraz esnetmek seni iyi hissettirecektir. Böylelikle uyanmak için vücuduna sinyal göndermiş olacaksın. Eğer fazla vaktin yoksa vücudunu esnetmek için 10 dakikalık kısa bir çalışma yapabilirsin. Genellikle bedeninde ağrı hissettiğin noktalara odaklanırsan gün boyunca daha enerjik olabilirsin. 

7.Kendini Suyun Akışına Bırak!

Sabah uyandıktan sonra ılık bir duşun iyi geleceğini hepimiz biliyoruz… Uyku sersemliğini üzerinden atıp hızlı bir şekilde yeni güne hazırlanmak için duşa birkaç dakikanı ayırabilirsin. Hatta yapabiliyorsan biraz soğuk su kullanmak kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Güne enerjik başlamak için kendini suyun akışına bırak! 

8.En Önemli Öğün!

Gece boyunca aç kaldığın için sabah uyandıktan sonra iyi bir kahvaltıyı hak ediyorsun! Güne başlarken vücuduna enerji depolamak için besleyici bir kahvaltı olmalı. Menüde; protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren yiyecekler yer almalı… Özellikle tam tahıllı ekmek, avokado ve yumurta ile yapılmış bir tost bu iş için ideal! Uyandıktan sonra hemen bir şeyler yiyemiyor da olabilirsin. Sorun değil… Sabah uyanmanın ardından iki-üç saat aralığında kahvaltı yapabilirsin.

9.Meyvelerin Gücü!

Meyveler vücudumuz için fazlasıyla sağlıklı! Kahvaltının ardından tüketeceğin mevsim meyveleri sana enerji verir ve gün boyu alman gereken vitamin ihtiyacını karşılar… Aynı zamanda meyvelerin içerisinde bulunan lifler metabolizmanı da hızlandırmaya yardımcı olur.

10.Kokuların Enerjisi!

Güne enerjik başlamak konusunda kokuların gücüne inanıyoruz… Öncelikle uyuduğun odanın penceresini açıp içeri temiz havanın girmesini sağlamak çok önemli. Serinliği ve sabahın enerjisini hissetmelisin. Aynı zamanda sevdiğin aromatik kokulu mumlar da bu konuda sana yardımcı olur. Seni iyi hissettiren aromalı mumlardan birini seçebilirsin. Sabah uyandığında onu yakıp mükemmel kokunun bütün eve yayılmasını sağlayabilirsin.  Özellikle bahar çiçeklerinin bulunduğu kokular tazelik hissi verdiği için seni iyi hissettirebilir!

Güne enerjik başlamak hepimizin isteği! Bu konuda neler yapmamız gerektiğini seninle paylaştık… Kaliteli bir uykunun ardından uygulaman gereken yöntemlerle bütün gününe enerji katabilirsin. Her günün mutlu ve enerji dolu geçsin!  #oxxolovesyou