Sağlık&Güzellik / Koruma Kalkanı Hazır: C Vitamini >>

0

Covid-19 ile birlikte birçok bağışık güçlendirici unsur normalde olduğundan daha fazla ilgimizi çekmeye başladı… Bünyemizi daha güçlü hale getirebilmek ve pandemi döneminde sağlıklı kalabilmek için yaşasın sağlıklı yaşam dedik! Hem evde geçen vakit de çoğalınca doğal kaynaklı tarifler, vitamin içerikli yiyeceklere olan ilgimiz arttı. Bu süreçte; üzerinde tüm ilgiyi toplayanlardan biri C vitamini oldu… Şimdi bu sıklıkla duyduğun C vitamini konusunu birlikte ele alalım! 

C Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Özellikle bağışık sistemini güçlendirmesi açısından önem taşıyan bir vitamin… Diğer canlıların aksine biz insanlar bu vitamini sentezleyemiyoruz. Bu sebeple dışarıdan gıda yoluyla almamız gerekiyor. Vücudumuza aldığımızda ise; suda çözünebilen bir vitamin olduğu için hızlı şekilde etki gösteriyor. Ayrıca C vitamini bağışıklığın yanı sıra doku yenilenmesinde de büyük rol oynadığı için cilt sağlığına etkisi oldukça fazla… C vitamininin diğer faydaları arasında kronik hastalık riskini azaltma, demir eksikliğini önleme gibi olumlu etkiler de bulunuyor. Yani anlayacağın; C vitamini çok çok değerli! 

Peki C Vitamini Nerede?

C Vitamini için en önemli kaynak meyveler ve sebzeler! Bu vitamini içeren meyveleri ve sebzeleri düzenli olarak tüketmek çok önemli… Özellikle bu gıdaların kabuğu soyulmadan ve doğrandıktan sonra fazla bekletilmeden tüketilmesi gerekiyor. Diyet yapan bireylerin mutlaka menülerinde C vitamini içeren yiyeceklerin bulunması öneriliyor. C vitamini tam bir güç deposu!

C Vitamini Açısından Zengin Olan Besinler;

Meyveler; portakal, mandalina, limon, greyfurt, kivi, çilek…

Sebzeler; lahana, kapya biberi, ıspanak, maydanoz, brokoli, roka, salatalık…

C Vitaminli Smoothie Tarifleri

Şimdi sana bomba gibi C vitaminli smoothie tarifleri vereceğiz. Böylelikle bağışıklığını güçlendirebilirsin. Bütün virüs kaynaklı hastalıklara karşı direncimizi birlikte yükseltelim…

1.Portakallı Smoothie

Malzemeler;

1 adet portakal

1 adet havuç

Yarım limonun suyu

1 tatlı kaşığı limon kabuğunun rendesi

3-4 yaprak taze nane

1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı;

Öncelikle havucu doğradıktan sonra yumuşatmak için sıcak suda bekletebilirsin. Daha sonra portakalı da doğradıktan sonra havuçla birlikte tüm malzemeleri blenderda karıştırmalısın. Bütün karışım homojen hale geldiğinde smoothie hazır demektir… Dilersen damak tadına göre tarçın miktarını artırabilirsin. Vitamin C deposu smoothie sayesinde daha güçlü olacaksın!

Mangolu C Vitamini Smoothie

Malzemeler;

Yarım muz

2 yemek kaşığı yoğurt

3-4 yaprak taze nane

Yarım mango

Yarım kivi

Yapılışı;

Yine her smoothie yapılışında olduğu gibi tüm malzemeler blenderda karışıyor! Meyveleri doğradıktan sonra malzemeleri karıştırman daha kolay olacaktır. Eğer biraz serin bir tat arıyorsan bu tarife bir iki adet buz da ilave edebilirsin. Özellikle spor sonrası tüketebileceğin bu smoothie ile enerjin yükselecek…

C Vitaminli Yeşil Smoothie

Malzemeler;

1 adet kivi

3-4 dal ıspanak

1 adet salatalık

1 tatlı kaşığı bal

1 su bardağı yağsız süt

1 tatlı kaşığı keten tohumu

Yapılışı;

Kiviyi, ıspanağı ve salatalığı doğradıktan sonra diğer malzemelerle birlikte blenderda karıştırabilirsin. Yeşil smoothie tarifinde bulunan C vitamini sayesinde bağışıklığını güçlendirirken aynı zamanda ödem sorununa da çare bulabilirsin. Hem C vitamini hem de detoks etkili bu tarif bir harika! 

Bağışıklığımızın güçlenmesine ve vücudumuzun birçok işlevine katkıda bulunan C vitamini sayesinde hastalıklardan korunabilirsin. Bunun için fazlasıyla etkili olacak smoothie tariflerimizi deneyebilirsin. Sağlıklı ve mutlu kal!  #oxxolovesyou