Sağlık&Güzellik / Yapabiliriz! Kış Motivasyonu ve Öneriler >>

0

Sonbahar ve kış ayları geldiğinde güneş eskisi kadar yüzünü göstermediği için ve kapalı havaların etkisiyle birçok konuda isteksizlik yaşıyoruz. Battaniye ve abur cubur yiyecekler eşliğinde dizi/film seyrederek vakit geçirmek daha cazip geliyor.  Ama unutmayalım ki son dönemde evde geçirdiğimiz bu vakitlerde hareketsiz kalarak kendimize iyilik yapmıyoruz… Biliyoruz, bu aylarda harekete geçme isteğimiz azalıyor ama kendimizi bunun için motive edebiliriz! Ayrıca egzersiz ve sağlıklı beslenme sayesinde bağışıklığımızı güçlendireceğimizi de unutmamalıyız… Şimdi kışın evde spor motivasyonu yakalaman için hazırladığımız önerilerle harekete geçebileceksin! 

1.Bir Hedef Belirle ve Başla!

Öncelikle sağlıklı ve zinde bir yaşam için spor yapman gerektiğini kendine hatırlatmalısın. Bununla birlikte egzersizler sonucunda neyi hedeflediğini de belirlemelisin. Kilo artışı veya kilo vermek konusunda hazırlanan programlardan yararlanabilirsin. Özellikle bu konuyla ilgili hazırlanmış olan uygulamalar gelişimini takip etmene de yardımcı olur.

2.Kendine Spor Kombinleri Yap!

Evde olduğumuz için spor salonuna giderken yapılan hazırlıktan uzak kaldık… Ama dışarı çıkamıyor olmamız evde spor motivasyonu yakalamamıza engel değil! Kış aylarında evde yapacağın egzersizler için kendine özel dokulu, rahat ve esnek kıyafetler seçebilirsin. Spor yapmadan önce kombinini hazırlamak seni motive edecektir. Sevebileceğin rahat parçalar için Spor Giyim kategorimizi inceleyebilirsin. 

3.Kendini Ödüllendir!

Kendine hedef belirledikten sonra sonuca varabildiğinde kendini ödüllendirebilirsin. Böylece kışın evde spor motivasyonu yakalamak daha eğlenceli hale gelir… Bir hedefi layığıyla yerine getirdikten sonra çok sevdiğin yemeklerden birini yiyebilir veya tatlı kaçamakları yapabilirsin. 

4.Sevdiğin Egzersizi Seç!

Herkesin yaptıktan sonra kendini iyi hissettiği veya sonuçlarından daha memnun kaldığı bir egzersiz vardır… Günümüzde çeşitlerini fazlasıyla gördüğümüz fitness, pilates veya yoga egzersizleri arasından sana uygun olanı deneyerek seçebilirsin. Uygularken mutlu olduğun ve egzersiz sonunda rahatladığını hissettiğin antrenmanlar her zaman daha verimlidir.  Vücut esnekliği ve rahatlama için çok uygun olan pilates egzersizlerini denemek istersen; OXXO Youtube kanalımızdaki Cana Başar ile Pilates Günü videomuz ilgini çekebilir…

5.Playlist Hazır Olsun!

Spor için en önemli motivasyon kaynaklarından biri müzik… Tempolu müziklerin kalp ritmimizi hızlandırdığı ve özellikle yürüyüş yaparken bizi harekete geçirdiği kanıtlanmış bir gerçek! Kardiyo veya fitness egzersizlerinde tercih edebileceğin hareketli müziklerden oluşan bir liste yapabilirsin. Yoga egzersizlerini tercih edeceksen biraz daha yavaş ritimli müziklerin yer aldığı playlistler seni rahatlatacaktır.  Hatta Spotify’da bulunan Modun Yükselsin :) playlistimize göz atabilirsin…

6.Egzersizlerine Ortak Olacak Biri!

Kışın evde spor motivasyonu sağlamak konusunda tek başına zorlanıyorsan bir spor partnerin olmalı… Belirlediğin programı yakınlarından biriyle eş zamanlı olarak uygulamak seni spor yapmaya teşvik edebilir.  Bir araya gelemeseniz bile belirlediğiniz ortak bir egzersiz programını uygulayarak bu yöntemi kullanabilirsiniz.

7.Alarmlar Kurulsun!

Battaniyeye sarılıp uyumak her ne kadar tatlı gelse de bunun bir sonu olmalı… Güne başlarken egzersiz için kendine bir saat dilimi belirleyebilirsin. Senin için hangi saatlerde spor yapmak daha iyiyse, ona göre seçimini yapmalısın. Saat belirledikten sonra alarm kurup egzersiz vakitlerin için hatırlatıcı oluşturabilirsin. Ama alarmı ertelemek yok! 

8.Egzersize Uygun Alan Seçimi!

Egzersiz yapmak için evde kendine bir alan belirlemek oldukça önemli. Hatta antrenman sırasında hareketleri rahatlıkla yapabilmek için bir egzersiz matı kullanabilirsin. Böylelikle evde spor motivasyonu için gereken şartları yerine getirmiş olursun.  Gün içerisinde spora başlamadan önce egzersiz yapacağın alanı da havalandırmayı unutmamalısın. Egzersiz esnasında rahat nefes alıp verebilmen ve kendini iyi hissedebilmen için bu gerekli…

9.Geri Dönmeyi Unutma!

Başladığın egzersiz programına çeşitli sebeplerden ötürü ara vermiş olabilirsin. Geri dönmek için vakit bulduğunda bunu asla ertelememelisin. Tabii ki eski düzenine direkt olarak geri dönmek zor olabilir. Tekrar başlamak için; daha önce uyguladığın programı biraz hafifletebilirsin. Sonraki haftalarda kademeli şekilde antrenmanın ağırlığını artırarak eski formuna dönebilirsin. 

10.Değişimi Takip Et!

Spora başladıktan sonra vücudunda gerçekleşen değişimi görmek seni ekstra motive edecektir… Kış aylarında evde spor motivasyonu yakalamak ve bunu yüksek tutmak için egzersiz programına başlamadan önce tartıl ve ölçülerini not et… Birkaç hafta egzersiz programını uyguladıktan sonra tekrar değerlerini kontrol edip not alabilirsin. Hatta bunun için geliştirilen telefon uygulamaları da işini görebilir… İlerlemeni takip etmek seni iyi hissettirir. 

Kış aylarında evde spor motivasyonu yakalamak için neler yapman gerektiğini seninle paylaştık… Harekete geçmek için zaman kaybetme ve bunu kendin için yap!  #oxxolovesyou