Sağlık&Güzellik / Harekete Geç! Evde Pilates Nasıl Yapılır? >>

1

Günümüz dünyasının popüler aktiviteleri arasında bulunan egzersiz konusu sevindirici bir şekilde hayatımıza dahil oldu. Egzersiz yapmanın bütün hayatımıza olan etkisini fark etmemiz de uzun sürmedi… Böylelikle farklı çeşitleriyle karşılaştığımız egzersiz türlerini birer birer denemeye başladık…

Son dönemlerde sıklıkla uygulanan egzersizlerden biri de pilates oldu. Almanya doğumlu Joseph Pilates tarafından İngiltere’de geliştirilen Pilates egzersiz metodları, askeri kamplardaki birçok insanı tedavi etmeye yaradı… Hatta 1918 yılında İngiltere’de binlerce insanın ölümüne sebep olan grip salgınında, Joseph’in kampta çalıştırdığı insanlar salgından bu sayede zarar görmediler…

Olumlu yönleriyle keşfedilen pilates, birçok insanın fiziksel tedavisinde etkili oldu. İnsanları grip salgınından bile koruyan pilates egzersizleri daha neler yapabilir bir düşün! Şimdi insanları bu güzel egzersiz ile tanıştırdığı için Joseph Pilates’e teşekkür ediyor ve seni evde pilates yapmaya davet ediyoruz…

Evde Pilates Yapmadan Önce

Evde pilates yapmadan önce dikkate alman gereken birkaç husus var…

1.Öncelikle hareket alanını kısıtlamayacak şekilde kendine mutlaka yer aç. Pilates egzersizlerini uygularken bir yere çarpmamak ve rahat hareket etmek gerek.

2.Pilates egzersizleri için en etkili unsurlardan biri doğru nefes almak… Doğru nefes için de ortamın iyi bir şekilde havalandırılmış olması önem taşıyor.

3. Sakin veya motive edici müzikler tercih etmen, evde pilates yaparken dikkatini toplamana yardımcı olur.

4.Günlük hayatında sürekli su tüketmen konusunda yine ısrarcıyız.  Buna ek olarak pilates yaparken de enerji harcayacağın için suya ihtiyaç duyacaksın. Evde pilates yaparken bir şişe suyu yanından eksik etme…

5.Hareketlerin için yeteri kadar genişliğe sahip olan bir mat tercih et. Mat seçiminde dikkat etmen gereken noktalardan biri, matın kaymayan yapıda olması...

Evde Pilates Hareketleri

Nasıl Uygulanır?

Evde pilates egzersizlerini haftada en az 2 kez uygulamaya başlayabilirsin. Zaman ilerledikçe egzersiz yapacağın günlerin sayısını artırabilirsin. Evde pilates hareketlerini uygulayarak 2-3 ay içerisinde etkili sonuçlar alabilirsin… Hatta boş vakitlerinde 30-40 dakikalık yürüyüşler yapmak pilates egzersizleri için destekleyici olabilir.

Ne Zaman Yapılır?

Evde pilates yapmak için sabah saatlerini seçersen güne enerjik bir şekilde başlaman mümkün… Eğer sabahları pilates için vaktin olmuyorsa, günün yorgunluğunu atmak için akşam saatlerini tercih ederek kendini rahatlatabilirsin.

1. Toe Taps

Matın üzerinde sırt üstü uzan ve dizlerini 90 derecelik açıda tutarak yukarı kaldır. Nefes al ve ardından nefesini verirken sağ ayak ucunu mata değdir. Aynı uygulamayı nefes alıp vererek diğer bacağın için de yapmaya devam et. Karnını sık ve belini yerden uzaklaştırmamaya çalış… Parmak ucu değdirme hareketini başlangıç için 3 set halinde 10 tekrar uygulaman yeterli. Toe taps hareketi karın bölgenin sıkılaşması için fazlasıyla etkili olacak…

2.Leg Lifts

Sol tarafın yerde olacak şekilde mat üzerinde yan uzan… Bacaklarını ve parmak uçlarını da gergin bir şekilde uzat. Nefes al ve bacağını yukarı kaldır. Nefes verirken bacağını indir ve bu senkronizasyon ile devam et… Leg lifts hareketini her bacak için 3 set şeklinde 10 tekrar ile uygulaman şimdilik yeterli. Leg lifts hareketi sayesinde iç bacak kaslarını hem esnetmiş hem de sıkılaştırmış olarak pilatesin tadını çıkar!

3.Hundred

Alt ve üst karın bölgesinde etkili olan hundred hareketi için yine mat üzerine sırt üstü uzan… Başlangıç pozisyonu için yine bacaklarını düz bir şekilde yukarı doğru kaldır. Boynunu ve omuzlarını da aynı şekilde karnına doğru çekerek kollarını düz bir şekilde uzat. Avuç içlerin yere dönük şekilde, kollarını küçük hareketlerle mata değdir. Bu değdirme işlemini 3 set olarak 12 tekrar şeklinde uygula ve 1 dakika dinlen… Hem alt hem de üst karın bölgesi için de etkili olan hundred egzersizini evde pilates uygulamana mutlaka dahil et.

4.Swimming

Swimming egzersizi için mata yüzüstü uzan. Ellerini ve kollarını düz bir şekilde uzat ve avuç içlerini yere bakacak konuma getir. Karın kaslarını sıkarken sol kolunu ve sağ bacağını yukarı yönde kaldır. Ardından diğer kolun ve bacağın için aynı işlemi uygula. Swimming egzersizini 3 set halinde birer dakika yapman yeterli… Bu hareketi daha çok yüzüyormuş gibi düşünerek yapmak işini kolaylaştırır. Sırt ve omuz bölgenin esnemesine yardımcı olan swimming egzersizini çok seveceksin.

5.Hip Extension

Hip extension hareketi için mata sırt üstü uzan. Dizlerini kır ve ayak tabanın yere basacak şekilde harekete hazır ol… Dizlerini omuz hizasında araladıktan sonra belini yukarı kaldır. Nefes al, belini kaldırırken kalçalarını sık ve 2-3 saniye bekle. Ardından yere doğru inerken nefes ver. Bu pilates hareketini başlangıç olarak 3 set halinde 1 dakika süreyle uygula… Özellikle kalça ve basen bölgesindeki selülitler için etkili olan hip extension egzersiziyle evde pilates uygulamasının faydasını göreceksin…

Ayrıca evde pilates egzersizleri yaparken kullanabileceğin dikişsiz tayt ve sweat modelleri işini kolaylaştırabilir. Oxxo’nun spor giyim koleksiyonunda yer alan dikişsiz dokuların özgürlük sunan esnekliğiyle evde pilates uygulamalarına keyif katabilirsin! Daha sıkı ve fit bir görünüm için sana önerdiğimiz hareketleri haftada 3 kere uygulayarak etkili sonuçlar alabilirsin. Sağlıkla kal!