Sağlık&Güzellik / Sağlıklı Bir Cilt İçin Ne Tüketmeliyiz? >>

0

Parlak, sağlıklı ve genç görünen bir cilt için sadece krem kullanmak veya bakım yapmak yeterli değildir. Cildimiz tükettiğimiz besinlerle hem iyi hem de kötü yönden doğrudan etkilenir. Bu yüzden doğru beslenme alışkanlıkları ile içten dışa ışıldayan bir görünüm kazanmanın anahtarıdır. Peki sağlıklı bir cilt için neler tüketmeliyiz? İşte cildinin sağlığını ve güzelliğini koruyacak en iyi besinler!

Derleyen: Dyt. Nur Sultan Çakır

Cilt Sağlığını Destekleyen Besinler

A Vitamini: Cilt Yenilenmesini Destekler
A vitamini cilt elastikiyetini artırırken kolajen liflerinin yenilenme sürecini ve hücresel onarımı teşvik eder. Ayrıca antibakteriyel özelliğiyle akne oluşumunu önleyici etkisiyle bilinir. Havuç, tatlı patates, ıspanak ve yumurta sarısı gibi besinler A vitamini açısından zengin olup, düzenli tüketildiğinde cilt sağlığını olumlu yönde etkiler.

Sağlıklı Yağlar: Cildi Nemlendirir ve Korur
Sağlıklı yağlar cildin elastikiyetini artırarak kuruluğun önüne geçer. Özellikle avokado, zeytinyağı, chia ve ceviz gibi besinler içerdikleri omega-3 yağ asitleri sayesinde cilt bariyerini güçlendirir ve nem dengesini korur. Sen de sağlıklı bir cilt için Omega-3 yönünden dengeli tabaklar oluşturabilir ve salatalarına yarım avokado ekleyerek iyi bir başlangıç yapabilirsin.

Beta-Karoten: Anti-Aging Özellik Gösterir
Beta-karoten, güçlü bir antioksidan olup kolajen üretimini, hücresel yenilenmeyi, cilt dokusunun iyileştirilmesini ve aknenin azaltılmasını destekleyerek yüksek anti-akne ve anti-aging (yaşlanma karşıtı) özellikler sunar. Havuç, tatlı patates ve koyu yeşil yapraklı sebzeler beta-karoten açısından zengin kaynaklardır.

C Vitamini: Kolajen Üretimini Destekler
C vitamini, kolajen oluşumunun en önemli destekçilerinden biridir. Ayrıca iyi bir antioksidan olup cilt sağlığını korumaya, cildin sıkı ve genç kalmasına da yardımcı olur. Portakal, kivi, çilek, biber ve maydanoz gibi C vitamini açısından zengin besinleri günlük beslenmene ekleyerek daha sağlıklı bir cilde sahip olabilirsin.

E Vitamini: Cildi Serbest Radikallerden Korur
E vitamini, antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler sunarak çevresel faktörlerin cilt üzerinde yarattığı hasarı azaltma konusunda önemlidir. Badem, fındık, ay çekirdeği ve ıspanak gibi besinler E vitamini bakımından zengindir ve cildi oksidatif stresten korur. Buna yönelik olarak sağlıklı bir cilt için ara öğün olarak kahvenin yanına badem veya fındık gibi E vitamininden zengin kaynakları ekleyebilirsin.

Çinko: Cilt Onarımını Hızlandırır
Çinko, cildin yenilenme sürecini destekleyerek akne oluşumunu engeller. Kırmızı et, kabak çekirdeği, kabuklu deniz ürünleri gibi besinler çinko açısından zengin olup cilt sağlığını korumaya yardımcı olur.

Antioksidanlar: Cildi Yeniler ve Canlandırır
Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak yaşlanma belirtilerini geciktirir. Yaban mersini, nar, böğürtlen, yeşil çay gibi besinler güçlü antioksidanlar içeren besinler arasındadır. Antioksidandan zengin bir ara öğün tabağı oluşturmak için yaban mersinli bir yulaf lapasını yeşil çay ile birlikte tüketmeyi deneyebilirsin.

Su: Cildin En İyi Dostu
Yeterli miktarda su tüketmek cildin nem dengesini koruyarak daha parlak ve sağlıklı görünmesini sağlar. Günlük ne kadar su içmen gerektiğini kilonu 30 ile çarparak öğrenebilirsin. Daha kolay su içmek için suyuna limon, salatalık veya elma gibi besinleri ilave edebilirsin.

Cilt sağlığını korumak ve iyileştirmek için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek büyük önem taşır. Yüksek glisemik indeksli gıdalardan, işlenmiş ve yağlı gıdalardan, fazla şekerden, alkol ve kafein tüketiminden kaçınarak daha sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olabilirsin. Ayrıca sigara tüketimi de inflamasyonu arttırarak cilt üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Sağlıklı bir cilt için doğru beslenme alışkanlıklarını kazanmak kozmetik ürünlerine yatırım yapmaktan çok daha etkili ve faydalı olacaktır. Cilt sağlığını destekleyen besinleri günlük hayatta rengarenk tabaklar oluşturarak tüketebilirsin!