Yaşam / Nefes Al: Baş Ağrısını Durduruyoruz! >>

0

Baş ağrısı zaman zaman hayatımızı etkileyen ve bazen bütün gün kurtulamadığımız bir durum haline geliyor… Özellikle mevsim geçişlerinde artan alerjik reaksiyonlarla birlikte bu tip ağrıların çoğaldığını görebiliyoruz. Ayrıca pandemi süresinde ekran başında geçen sürenin artmasıyla birlikte baş ağrısıyla sık sık karşılaşmaya başladık. “Bu durumun önüne geçebilmek için ne yapabiliriz?” veya “baş ağrısı nasıl geçer?” gibi soruların cevabını merak ediyorsan bizi takip et…

Baş Ağrısı Neden Olur?

Bunun sayısızca sebebi olabilir… Öncelikle yaygın olarak görülen sebeplerini öğrenerek baş ağrısı için neler yapabileceğimizi düşünebiliriz. Örneğin; günlük hayatta baş ağrısının en önemli sebeplerinden biri uzun süre aç kalmak ve su içmemek… Buna benzer birçok sebebi beraber inceleyip neler yapmamız gerektiği konusunu değerlendirelim.

1.Beslenme Düzeni ve Su Tüketimi

Metabolizmamızla ilgili birçok konuda su tüketiminin önemini vurguluyoruz.  Çünkü bunun önemi oldukça fazla… Günlük olarak en az iki litre su tüketmek hem beslenmemizi hem de metabolizmamızın işleyişini en iyi şekilde destekler. Bunun dışında öğünlerimizi düzenli şekilde hayata geçirmek de önemli. Kahvaltı yapmadan güne başlamak, öğün atlamak veya saatlerce aç kalmak… Bu durumlar baş ağrısının oluşmasına ve kronikleşmesine sebep olabilir… Kendine günlük programlar ve menüler belirleyerek öğün atlama durumunun önüne geçebilirsin. Su tüketimi için telefonuna ilgili uygulamalardan birini indirerek su hatırlatmasından yararlanabilirsin. 

2.Kaliteli Uykunun Önemi

Çok veya az uyku… Her ikisi de baş ağrısı için zemin hazırlayan durumlardır. Yeteri kadar uyumadığımız zamanlarda vücudumuz yeni güne adapte olmakta zorlanır. Hatta dikkat dağınıklığımız çoğalır. Bununla birlikte baş ağrısı ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Fazla uyumuş olmak da vücudumuzun dengesini bozabilir. Her gün 6-8 saatlik uyku süresi bizim için yeterli olacaktır. Ayrıca sabit olarak belirlediğin saatlerde uyuyup uyanmak da vücudumuzu düzene alıştırır ve baş ağrıları bizden uzak olur… 

3.Işığı Biraz Hafifletmek

Yaşadığın veya çalıştığın ortamda aşırı derecede beyaz ışığa maruz kalıyorsan bu da baş ağrısını tetikleyebilir. Fazla ışıkla oluşan göz yorgunluğu ağrıya sebep olacaktır. Hatta telefon, bilgisayar ve tablet gibi cihazlardan yayılan ışıklar da buna dahil… Işığı biraz azaltmak hepimize iyi gelecektir. Bulunduğun ortamda ve kullandığın cihazlarda sarı ışık tercih edebilirsin. Böylelikle göz yorgunluğun biraz daha hafifler veya baş ağrısı için önlemini almış olursun. 

4.Gürültüden Uzaklaşmak

Gürültüden uzaklaşmak kalabalık şehirlerde pek mümkün olmayabilir. Kalabalığın yarattığı gürültü ve karmaşa vücudumuzu hem bedensel hem de zihinsel olarak yorar… Günlük hayatımızın bir parçası olan ve baş ağrısını da tetikleyen gürültü unsurundan uzaklaşmak için kendine zaman belirleyebilirsin. İş veya eğitim için ayırdığın sürenin sonunda, ev içerisinde kendine bir alan yaratarak hafif müzikler eşliğinde dinlenmek için kendine vakit ayırabilirsin. Kendine bu iyiliği yaparak baş ağrısı gibi durumların önüne geçebilirsin. 

5.Evde Akupunktur Denemesi

Vücudumuzun belirli noktalarına baskı yaparak yapılan masajlar birçok ağrıyı dindirebiliyor. Bilinen akupunktur uygulamalarının dışında evde yapabileceğin ufak bir hareketle baş ağrısını hafifletebilirsin. Başparmak ile işaret parmağın arasında kalan boşluğa diğer elinle hafif baskı uygulayarak dairesel şekilde masaj yapabilirsin. Toplamda 5 dakika kadar bunu uygulamak baş ağrısı için etkili olabilir.

6.Ilık Bir Duş

Baş ağrısı ile savaştığın günlerde ılık duş çözüm olabilir. Yaşamımızdaki birçok etken biz farkında olmadan stresimizi tetikleyebiliyor. Belki de o gün ihtiyacın olan şey sadece ılık bir duştur… Ilık suyun vücudumuzdaki kan dolaşımını harekete geçirmesiyle vücudumuz rahatlar. Böylelikle baş ağrısı ile gerilen, strese giren kaslarımız gevşer ve ağrı hafifler. Hatta tamamen kaybolabilir…

7.Nefes Egzersizleri

Doğru nefes alışverişiyle fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamak mümkündür. Baş ağrısı için uygulayabileceğin nefes egzersizleriyle rahatlayabilirsin. Oturduğun yerde veya mümkünse uzanabileceğin bir alanda derin nefes alıp vererek başlayabilirsin. Aldığın nefesi 2-3 saniye tuttuktan sonra dışarı vermelisin ve aynı şekilde derin bir şekilde karnını şişirerek tekrar nefes almalısın. Hafif ritimli müzik eşliğinde veya sessiz bir ortamda bunu yapabilirsin. Yaklaşık 10 dakika kadar gözlerini kapatıp derin nefes alıp vermek fazlasıyla rahatlatacaktır. 

8.Doğal Çözümler: Bitki Çayları

Zencefil, papatya, ıhlamur ve yeşil çay gibi bitki çaylarının ağrı kesici etkisi olduğu bilinir. Sürekli olarak meydana gelen baş ağrısı için sen de bu çaylardan birini tüketebilirsin. Özellikle bu çayları akşam tüketirsen daha iyi olacaktır. Bitki çaylarının rahatlatıcı etkisiyle hem rahat bir şekilde uyuyabilir hem de ertesi günü verimli bir şekilde geçirebilirsin. 

Baş Ağrısı İçin Bitki Çayı Tarifi: Zencefilli Tarçınlı Çay

Malzemeler;

1 parça zencefil

1-2 dilim limon

1 adet çubuk tarçın

Yapılışı;

Yaklaşık 2 bardak miktarında suyun içerisinde zencefili ve tarçını ekleyerek kaynatmalısın. Su kaynadıktan sonra 5-6 dakika demlenmesini beklemelisin. Ardından karışımın içerisinde limon sıkabilirsin. Bu tarifi günde en fazla iki kere tüketerek baş ağrısı için rahatlama sağlayabilirsin. 

“Baş ağrısı nasıl geçer?” sorusu için araştırmamızı yaptık ve uygulanabilecek yöntemleri senin için bir araya getirdik… Daima sağlıklı ve mutlu kalmanı diliyoruz.