Yaşam / Güne Başlangıç: Sağlıklı Sabah Ritüelleri >>

0

Sabah uyandıktan sonra güne nasıl başladığımız konusu günün geri kalanını olumlu veya olumsuz şekilde etkiliyor. Günün devamında enerjimizin nasıl olacağını etkileyen sabah rutinleri fazlasıyla önemli… Uyandıktan hemen sonra yapacağın, seni rahatlatan ve güne hazırlayan sağlıklı sabah ritüelleri oldukça etkili diyebiliriz. Her sabah yorgun bir şekilde uyanmamak ve güne enerjik başlamak için uygulayabileceğin birçok yöntem var. Peki bu yöntemler neler? Birlikte keşfedelim…

Sağlıklı Sabah Ritüelleri Olmazsa?

Uygun bir sabah rutinimiz olmadığında günün geri kalanını stresli ve bitkin hissederek geçirebiliriz. Azalan dikkat seviyemiz yüzünden işte veya okulda odaklanma sorunu yaşayarak günü verimsiz bir şekilde bitirebiliriz… Bütün bunların yaşanmaması için sabahtan itibaren günün kontrolünü ele almak bizim elimizde. Neler yapabileceğimiz konusunda sağlıklı sabah ritüelleri bize yol gösteriyor.

1.Zaman Yönetimi

Sağlıklı sabah ritüelleri için iyi bir başlangıç yapmak istiyorsak uyuduğumuz ve uyandığımız saatler sabit olmalı. Her gün aynı saatlerde uyuyup, sabahları aynı saatlerde uyanmak fazlasıyla önemli… Ayrıca güne erken saatlerde başlamak oldukça motive edici bir eylemdir. Erken kalkarak; yeni güne hazırlanmak, tüm gün için planlar yapmak ve kendimize vakit ayırmak için fırsat yaratabiliriz.

2.Yatağa Veda

Kulağa basit gelse de sağlıklı sabah ritüelleri arasında yatağımızı toplamak konusu önem taşıyor… Yatağımızı toplayarak günün ilk işini aradan çıkarmış oluruz. Günün ilk görevi olan yatak toplama eylemi beynimize harekete geçme sinyali gönderiyor…

3.Soğuk Bir Duşa Evet!

Kış aylarında olmasa da yazın sıcak günlerinde soğuk bir duş kan dolaşımımızı hızlandırarak enerjimizi yükseltir. Soğuk havalarda ise ılık bir duşa girmek yeterli olacaktır. Genel olarak soğuk veya ılık su ile gerçekleştirilen duş seansı günün geri kalanı için enerji depolamamızı sağlar ve odaklanma seviyemizi artırır…

4.Sağlıklı Kahvaltı

Sabah uyandıktan sonra mutlaka su içiyor musun? Bu sorunun cevabını “evet” olarak kabul edelim ve devamında sağlıklı kahvaltının gelmesi gerektiğini belirtelim… :) Sabah saatlerinde vücudumuzu sağlıklı besinlerle desteklemek kendimizi iyi hissettirecektir. Kahvaltının atlandığı günlerde çabuk acıkma hissiyle ve tatlı krizleriyle savaşırız. Sağlıklı sabah ritüelleri içerisinde yer alan besleyici kahvaltı öğünü sayesinde tok kalma süremizi uzatabilir ve metabolizmamıza gereken enerjiyi sağlamış oluruz.

5.Hareketli Başlangıç

Egzersizlerin faydalarını her daim görüyoruz. Güne başlarken de egzersizlere yer vermek bizim için çok faydalı olacaktır. Buna vakit ayırmak için erken kalkma önerimizi dikkate alabilirsin. :) Kapsamlı bir spor rutini olmasa bile sabah uyandıktan sonra vücudumuzu esnetmek, pilates veya yoga egzersizlerine yer vermek bizi rahatlatacaktır. Yeni güne fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamış şekilde başlamak harika olur…

6.İstekleri Belirlemek

Yeni güne başlarken o gün için yapmak istediğimiz işleri veya başarmak istediğimiz şeyleri düşünmek bizi motive eder. Sağlıklı sabah ritüelleri içerisinde bunu yapmak daha iyi odaklanmamızı ve üretken olmamızı sağlar. Bunun için “Günümü nasıl geçirmek istiyorum? Bugün hangi işi tamamlamak istiyorum? Bugün deneyimleyeceğim yeni şeyler neler?” gibi soruları kendimize yöneltmemiz gerekiyor. Yapılacaklar listesi gibi düşünmeden duygularımızla ve düşüncelerimizle alakalı sorular etkili olacaktır.

7.Sayfaları Doldurmak

Düşüncelerimizi yazıya dökmek çoğu zaman bizi rahatlatır. Bunu sabah yapmak iste bambaşka bir deneyim… Her sabah aklımızdan geçen üç şeyi bir kağıda yazmak harika olabilir. Yazacağımız şeylerin ne olduğu tamamen bize kalmış… İyi olan ve gerçekleşmesini istediğimiz şeyler, kafamızdan uzaklaştırmak istediğimiz düşünceler veya bizi rahatsız eden durumlar kağıda dökülebilir. Burada dikkat etmemiz gereken nokta ise yazdığımız şeylere dönüp ertesi gün bakmamak… Yazdığımız bu düşünceleri kağıda aktardıktan sonra tazelenmiş bir şekilde yeni güne adapte olabiliriz. :) Bu tekniğin yaratıcısı olan Julia Cameron; dürüstlüğümüze güvenerek her sabah ilk iş olarak bunu yapmamızı öneriyor…

Sağlıklı sabah ritüelleri ile sen de tanıştın ve artık yeni güne enerjik bir şekilde başlamanın yollarını biliyorsun! :) Seni mutlu ederek hayat enerjini yükselten her şey çok önemli… #oxxolovesyou