Yaşam / Zen Meditasyonu ile Arınma Zamanı >>

0

Değişen düzenimiz, yeni kurallar hatta yeni normal dönem derken zihnimiz fazlasıyla düşüncelere boğuldu. Covid-19 etkisiyle yaşadığımız stresin yanı sıra alışmaya çalıştığımız yeni düzen içerisinde fazlasıyla savaş verdik. Şimdi biraz rahatlamaya ne dersin?

Egzersizler bedenimizi rahatlatır ve harekete geçirir. Hatta güçlü kalarak daha sağlıklı olmamızı destekler… Peki zihnimiz? Onu nasıl rahatlayacağız? Tam da buna çok ihtiyacımız varken, Zen Meditasyonu ile tanıştık. Tabii ki seninle paylaşmadan geçemeyiz…  Zen Meditasyonu ile arınmaya hazır mısın? Başlıyoruz.

Zen Meditasyonu Nedir?

Budist inancının temelinden gelen bir meditasyon çeşidi… Kökü 7.yüzyıla kadar uzanan bir disiplin… Zen Meditasyonu ile zihin yorgunluktan arınır ve rahatlar. Doğru duruş ve nefes alışverişiyle gerçekleşen bu meditasyona hepimizin ihtiyacı var!  Zihnimizde fazlalık yaratan düşüncelerden arınmak, ruhu dinç tutmak ve daha net bir düşünce yapısı için oldukça etkili…

Zen Meditasyonu Neye Yarar?

Ruhu dinginleştirmek, zihni dinç bir hale getirmek ve hayatın kargaşasından arınmak için Zen fazlasıyla etkili… Bize konsantre olmayı, dikkatimizi toparlamayı ve kendimizi dinlemeyi öğretir. Meditasyon sırasındaki nefes alışverişleri, sakinlik hali ve zihnimizin tek bir şeye odaklanması durumu hem fiziksel hem de bedensel yönden bizi rahatlatır.

Zen Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Öncelikle çoğu meditasyon türünde olduğu gibi Zen meditasyonunda da bulunduğun ortam çok önemli. Kendine yer belirlerken rahatlığını engellemeyecek ve dikkatini bozmayacak bir alan seçmelisin. Hatta öncesinde bu alan havalandırılırsa çok daha iyi olur.

Meditasyon esnasında gözlerin tam veya yarım şekilde açık olmalı. Yani diğer meditasyonlardan farklı olarak belli bir yere bakmalı ve odaklanmalısın. Kendin belirlediğin nesneye veya düz bir alana bakarak dikkatini toplayabilirsin. Bu esnada zihninden geçen bütün karmaşık düşünceleri uzaklaştırman gerek... Sadece ortamın rahatlatıcı etkisine ve baktığın yere odaklanmalısın. Derin nefes alıp verirken bedeninin rahatladığını hissetmelisin...

Zen Meditasyonu için gereken süre başlarda 10 dakika kadar olabilir. Daha sonra rahatlama durumuna göre bu süreyi uzatabilirsin. Her gün bunu tekrarlamak seni iyi hissettirecektir.

1.Brimanya Pozisyonu

Zen Meditasyonu içerisindeki en önemli ve en basit pozisyonlardan biri brimanyadır. Bunun için yere oturmalı ve bağdaş kurmalısın. Bu pozisyonda dizlerin yere değmesi gerektiği için biraz yüksek bir minderden yardım alabilirsin. Bağdaş kurduktan sonra ayaklarından biri uyluk kemiğinin üstünde diğeri ise altında olmalıdır.

Ancak Zen Meditasyonu için bu pozisyon dışında alternatif olarak rahat bir sandalyede oturabilir veya yerde daha iyi hissettiğin bir duruşu deneyebilirsin.

2.Kozmik Mudra

Oturuş pozisyonunu belirledikten sonra geldik ellerimizin duruşuna… Bir elini diğerinin içine yerleştirmelisin ve bu esnada avuç içlerin yukarı doğru dönük olmalıdır. Bu şekilde dururken başparmakların hafifçe birbirine değmeli. Ellerinin kenarı karın bölgene dayanır duruma gelmeli ve omuzlarını serbest bırakmalısın. Rahat olabilmek çok önemli... 

3.Nefes

Her meditasyon türünde olduğu gibi Zen’de de nefes çok önemli. Düzenli ve derin bir şekilde nefes alıp vermek zihninin arınmasına yardımcı olacak. Meditasyon ortamının seçimini yaparken etrafta seni rahatsız edecek herhangi bir unsur bulunmamalı. Kokular da buna dahil… Odanın havalanmış olmasının yanı sıra sevdiğin hoş kokulu bir tütsüyü yakarak da meditasyonu destekleyebilirsin.

4.Ortam Sesi

Odaklanırken sessizliği tercih etmeyenler için sakin müzikler iyi gelebilir. Özellikle Zen Meditasyonu için oluşturulmuş playlistler bunun için çok uygun… Senin için bir playlist önerimiz var. 

This Is Zen Meditation Garden: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DZ06evO0WgJrv?si=bDTWqrLdToGwv6axerPOyg

5.Rahat Kıyafetler

İçinde kendini rahat hissedebileceğin kıyafetler meditasyon için çok önemli. Pamuklu, yumuşak dokulu ve vücudunu sıkmayacak giysiler seni fazlasıyla rahat ettirir. Böylelikle zihin yolculuğun daha verimli olur.  Bunun için OXXO’nun Ev Giyim koleksiyonundaki rahat parçalar sana yardımcı olabilir…

Hayatımızdaki farklılıklar, günlük stres ve daha bir sürü şey zihnimizi meşgul eder. Geriye dönüp kendi içine baktığında bunlardan arınmak isteyebilirsin. İşte bu arınma için Zen Meditasyonu çok uygun. Hadi, ilk fırsatta dene ve pozitif enerjiyi üzerine topla!